面对压力，操练心理“防身术” 一方面是生活方式的不健康，更重要的是生活压力的无法排遣。由于就业压力的增大，人们首先需要过关斩将争夺好的工作机遇。好不容易上岗后，又战战兢兢，如履薄冰，工作的不牢固让他们从一开始就有强烈的不安全感，唯有拼命工作，以提升自己的不可替代性。针对这种情况，专家指出，要想做个真正的职场赢家、生活赢家，只有通过调整心态获得满足，避免那种无休无止的焦躁状态，才能解救自己。 1.学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。 针对精神长期高度紧张，应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 2. 合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。 之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和自身处理问题的态度和方法有关。许多人以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此人们应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。 3. 寻求外部的理解和帮助。 如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题。 弹簧是如何失去弹性的? 一心投入工作导致健康恶化的例子时有所闻，也就是俗话说的“积劳成疾”。由于现在人的生活步调紧凑，精神压力大，造成一些压力荷尔蒙的过度分泌，加上不懂得调配生活与休闲，忽略自己大脑所发出的疲累警讯，日子久了，身体各器官也会出现抗议的声音，自然身体的免疫力也有所下降。再加上许多人总是认为自己是健康的，长期忽略身体所发出的警讯，而容易导致过劳死的发生。阜外心血管病医院预防心脏病门诊的王增武医师就特别针对身体“弹性”做了讲解。 弹性丢失记之一级战备状态 疲劳是人生理或心理上出现的正常现象，这是身体超负荷下的一种反应，然而让身体弹簧处于长时间压力状态，过度疲劳就带来很多危险信号： ●开始出现头疼； ●肩膀酸疼； ●耳鸣； ●胸疼； ●眼痛； ●手脚麻痹； ●思考停止； ●记忆力减退，出现短暂的思维空白； ●心情急躁，易怒； 此时你的身体状态：疲劳正在慢慢积累中，恰如弹性在反复无度使用中。你的想法通常是：不行啊，我停不下来啊，有一大堆事情要做；扛着吧，过了这几天就会好的。事实恰恰相反，疲劳积累在加剧，弹性已经处在一级战备状态。此时如果注意调节，1~3个月是可以恢复的，自我疗法更重要。 弹性丢失记之二级战备状态 疲劳积累进入中期，弹簧开始频繁亮起红灯，不像以往那样容易回复原位了，不如以往那样劲头十足。此时身体信号包括： ●头疼，程度及频次加剧； ●肩膀酸疼，经常出现，特别是背疼加剧，夜间睡眠时也可发作，甚至出现因背痛醒来的情况； ●耳鸣，出现频次增加； ●胸疼程度厉害了，甚至心脏感觉有压迫感，呼吸困难； ●眼痛常常来骚扰你； ●手脚麻痹，有浮肿现象； ●思考停止，自己都觉得自己脑筋转弯速度慢了几拍； ●记忆力减退，出现短暂的思维空白； ●自己感觉：错误百出，身心懒散； ●情绪低落； ●怎么睡都睡不够，白天打磕睡，到了周末，就想在家呆着，睡觉。 建议：去心内科或神经科就诊。 弹性丢失记之三级战备状态 ●符合以上症状， ●情绪变得悲观，甚至绝望。 如果身体的弹簧进入三级战备状态，那么就要小心猝死这个可怕问题了。 所谓猝死是指自然发生的、出乎意料的突然死亡。它早已不是少见多怪的事了，在成人发生的全部猝死中，心脏性猝死占80%以上。猝死的临床特征主要是突发意识丧失，大动脉搏动消失，在20~30秒的叹息样呼吸后呼吸停止，瞳孔散大，反射消失。 至于猝死的原因，大多与过度劳累诱发心脏疾病有关。成功人士的猝死，多源于压力过大，精神紧张，疲劳、失眠、焦虑。另外，中青年人过劳死现象普遍。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。据世界卫生组织统计，“过劳死”的发病率正在逐年增加。 TIPS：保持弹性注意身体使用方法 阜外心血管病医院预防心脏病门诊的王增武医师建议： 1．减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间；如果说做房奴、车奴是不得已而为之，那么，就不要再为自己的“弹簧”施加更多的压力了。 2．有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率。 3．考虑SPA等放松方式，休身、养性；有条件的话，洗澡要慢慢浸泡，让颈部、肩膀、背部、腰部等肌肉疼痛部位尽量有缓和机会； 4．注意保持心情开朗。增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。 由于客观原因，许多人不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。 5．注重生活习惯的健康方式，比如，饮食习惯以少油腻、少盐，多蔬果、均衡营养为主；选择适宜自己的运动方式，每天不间断进行锻炼。 6．注意身体的维护保养，定期进行检查，做到预防控制为主。 本专题撰文：石军 张倩